Amb les coses mes clares tornem a entrenar!

Bueno, despres d'una temporada sense tenir clar que fer, sense motivació per entrenar res, i sense tenir un objectiu mes o menys proper clar, sembla que la cosa s'ha posat al puesto.
De moment l'objectiu esta clar, i es la Marató de Barcelona. Tinc ganes de correr, i ja fa temps que tenia una marató al cap, aixi que ja esta decidit. Com a curses mes properes, de moment tinc clares la Sant Silvestre de Lleida i l Milla Nadalenca de Flix.
He començat un pla d'entreno esta setmana, i de moment ho puc cumplir mes o menys.
De moment entreno sense saber ni ritmes, ni pulsacions, ja que estic sense pulsometro. Espero posar remei d'aqui una setmaneta.
Avui he estrenat les sabatilles noves, ja que les Saucony estan per l'arrastre...
Al final m'he decidit per les Asics Kayano 15. De moment bones sensacions, tot i anar carregadet de bessons, sort de portar les medialast.
De moment us poso els entrenos de la setmana:

Dilluns Run 65'
Dimarts Descans
Dimecres Run 40' + 5' +5' d'escales
Dijous Descans
Divendres Descans forçat pero fent series per l'unipreus i el carrer major
Dissabte Run 1h 2' De casa fins al km4 de la carretera de l'ermita i tornar.

Poca motivació...

Estem en una temporada del any, en que amb l'horari de feina, poca cosa es pot fer per entrenar amb la bici. Aixi que la motivació esta per terra.
Alguna cosa hem de fer, aixi que deicarem les tardes d'entre setmana a 3 sesions de run, i tambe intentarem fer algun partidet de tennis.
Este finde havia de ser mogudet, amb un bon entreno el dmg, pero com de costum les coses no surten com tenia pensat...
Ahir una bona sortideta, amb un ritme que feia temps que no teia. Rodant molt depressa i retrobant les sensacions que tenia a finals d'estiu.
Una ruta que m'agrada molt. Flix-Ascó-La Fatarella-Villalba-La Pobla de Massaluca-Riba-roja-Flix.
Avui el pla era anar a la marxa de Corbera, sortint de flix amb la btt, fer la pedalada y despres tornar un altre cop amb la bici... Pero les coses no han sortit be...
Ho hem substituit almenys per un entreno de cualitat de series amb la canyon (totes per sensacions)
Entreno dividit en 6 series.
-Km1 fins km 2 ctra bovera
-Km3 fins km 4 ctra bovera
-Pont de la palma fins al final de la pujada
-Del mateix punt fins a baix, serie de baixada
-Km4 fins km 3 ctra bovera
-Km 2 fins km1 ctra Bovera
Les series totes amb bones sensacions, tot hi semblar que anant a tope de pisto, encara queda una marxa mes a les cames...
Per la tarda 3h i pico de tennis jugant un partit d'individuals i un dobles, pasant un bon rato.

Quin munt de dies...

Fa massa dies que no actualitzo... Aviam si ens posem al dia, ara que tinc les coses mes o menys clares. Pel que fa a entrenos, nem fent. Entre setmana, poca cosa podem fer. Algun dia de run tranquilet, el tennis i poca cosa mes. Els caps de setmana, dedicats a la bici, ultimament sol btt, tret de la tiradeta de la setmana passada fins a Cardó, amb una boira de mil dimonis. Tiradetes de 40-50km de btt a ritmillo.
A partir de la setmana que ve, començarem a incorporar una tirada de 100km de btt cada cap de setmana.
En principi tinc 3 objectius per la temporada que ve. Copa Catalana de Flix, Marato Monegros BTT i la Pedals de Foc en format NonStop.
El diumenge que ve, farem cap a Corbera, per participar en la pedalada Trenca-Torrompers, escollint el recorregut llarg de 45km. Aprofitarem per fer un bon entreno. La idea, es sortir de Flix amb la bici, arrivar a Corbera be de temps, fer la pedalada y despres tornar amb la bici fins a Flix un altre cop. He calculat uns 100km, en tres etapes que seran un bon entreno.
El tema bici, ja esta acavada de montar. He de dir que es un missil. Va com un tiro.

Pujada a la Creu de Santos (Serra de Cardó)

A proposta de Aïda avui per la tarde ens hem desplaçat fins a Rasquera per pujar a la Creu de Santos, a la Serra de Cardó, situat a 942m d'altura.
Acompanyats del sempre fidel Hash hem deixat el cotxe a l'embotelladora i cap amunt. Hash el mes feliç per estos terrenys, es lo seu territori la montanya. Despres de perdrens un parell de vegades, hem fet cap al Cim. Unes sesions de fotos durant tot el trajecte per inmortalitzar la ruta. Paisatges impressionants.
Sens dubte una exursio molt recmanable i per a repetir. Poso alguna foto, tot hi que en tenim mes de 70. Ja intentare penjar un album si men surto.

Començem els dies de rodillo...

Bueno,


Com ahir a la globerada vai trencar la cadena, no les tinc totes de sortir a la carretera, aixi que he montat la Canyon al rodillo per fer una sessioneta.
Tocara canviar la cadena i tambe el neumatic del darrere que ja me l'he fundit...
No se si hi ha cosa que menys m'agradi en bici que fer rodillo. Aburrit, pesat, cansat... Sort del portatil i del meu recull de resums de tota la Copa UCI de Xc d'este any, que sino...
Al mati sortida matinera amb ricard, amb la btt, per fer un parell d'horetes a ritme de verano azul, tret d'alguna pujdeta amb cara i ulls. He pogut fer un mig apanyo al buje trasero per almenys poder rodar una estona, pero al cap de 1h torna a estar xungo, aixi que toca esperar les flamants rodes noves.
Com a primicia us poso una foto d'una roda practicament igual a les que tindre, si no hi ha cap imprevist la setmana que ve.
L'altra es del potro de tortura de la Canyon, falta el portatil demunt de la taula i a tirar milles.

Globerada 2009

Bueno. Aquest mati era el dia de la Globerada 2009, del Club Ciclista de Flix. La convocatoria era a les 8.30 a la plaça la pau. El recorregut elgit era el seguent. Flix-Bovera-La Granadella-EL Soleras-Els Toms-Bellaguarda-La Granadella-Bovera-Flix.
Uns 78km en grupet. Hem anat fent cadascu al seu ritme a les pujades, per despres tornar a reagrupar-nos. He trencat la cadena, sort de Ramon que m'ha deixat el tronxacadenas per poder sortir del pas. Ara tocara canviar la cadena. Us deixo algunes fotos gentilesa de Flori. Per cert, no estic cagant a la cuenta eh!
La Lapierre encara esta parada degut al buje del darrere, pero les rodes noves estan de cami. En teoria, si no hi ha cap problema esta l'altra setman les hauria de tenir.

Dies de Bike!

Bueno, ja fa uns dies que la Lapierre roda, porto uns 300km. De moment les senscions mes que bones, tot hi tenir les lumbars carregades per la falta de costum a un cuadre rigid. Primers dies i ja el primer mal de cap. Ahir el buje del darrere va dir prou. Durant la ruta del mati ja notava algo extrany pero no en vaig fer cas. Ahir per la tarde al tocar la roda del darrere em vaig esgarrifar...
He desmontat el buje. Eje partit per la meitat, dos rodaments rebentats, 2 trinquets del nucli evaporats... Aixi que les rotor s'hauran d'esperar i ja he encomanat les rodes noves, que son realment flipants...

Dissabte pel mati tocava ruta llarga amb la btt, per veure sensacions en rutes llarguetes. L'itinerari el seguent: Sebes, pujant pel poblat ibèric, creuar la vall de sant joan fins a la carretera de maials, direccio pista de la guerra i cap amunt. Un cop baix, enfilo el cami de maials fins a Almatret. Des d'alli direccio miradors. El de Riba-roja i el de la Presa. Despres agafo una pista per la ruta del cami dels fumerals. No se si algu l'ha fet pero hi ha unes vistes brutals. Unes rampes d'infart que m'obliguen a engranar el platillo, apart del desnivell per lo tecniques que son. En arrivar alli foto de rigor i mitja volta. Tornant exactament pel mateix puesto. EL mortirolo de tornada es fa pesadet pero soportable. En definitiva una bona ruta, no se els Km, pero 4h15m.

Per la tarda, quedo amb Robert, Ricard i companyia per anar a estirar les cames una estona fent la ruta tipica de Riba-Roja, pel pi de montbrio i tornar per sebes, un ritme tranquil i anar parlant de bicis, components...

Avui de bon mati damunt de la Canyon per rodar una estona. Carretera de Bovera cap amunt. En arrivar a la Granadella, girem cap a Bellaguarda. Mitja volta per tornar a fer cap a la Granadella. Tenia pensat tornar pero tenia ganes de pedalar mes aixi que agafo la carretra en direccio a lleida, fins al pont que creua per damunt la carretera de lleida. Mitja volta i cap a la Granadella un altre cop i ara si, cap avall. Bones sensacions tot hi anar carregadet de cames despres del tute d'ahir. Aproximadament uns 80km, en 3h a ritme suau, sense apretar en cap moment, que avui no tocava.

Esta tarde, bona sessio d'estiraments i unes tande de abdominals i lumbars.